Der Jetlag ist (fast) unvermeidlich.
Der Mensch wurde nicht dazu geschaffen um die halbe Welt zu reisen. Beim Urlaub in einer anderen Zeitzone passiert es daher recht schnell, daß man den sogenannten Jet Lag (Englisch für jet = Düsenflugzeug und lag = Zeitdifferenz) erleidet. Darunter versteht man Beschwerden, Unwohlsein und Schlafprobleme, die aufgrund einer plötzlichen Verschiebung des Tag-Nacht-Rhythmus nach Flugreisen entstehen.
Am wenigsten Jetlag droht bei einer Reise in den Süden, wenn sich also die Zeitzone nicht oder nur geringfügig ändert.
Am meisten Jetlag droht bei Reisen in den Westen.
Buchen Sie also Flüge Richtung Karibik, Nordamerika oder Südamerika so, daß Sie am frühen Abend ankommen. Gönnen Sie sich im Flugzeug nur ein kurzes Nickerchen und essen Sie nach Möglichkeit eiweißrech, also etwa Fleisch, Fisch und Milchprodukte - das hält wach.
Flüge Richtung Osten, also in den Orient oder nach Asien, sollten Sie am Besten so buchen, daß Sie am Morgen ankommen. Versuchen Sie während der Ruhezeit an Bord zu schlafen und ernähren Sie sich während des Fluges möglichst kohlehydratreich, also mit Nudeln und Brot - das macht müde.
Weitere hilfreiche Tipps sind:
- Planen Sie bei längeren Reisen ein bis zwei Tage vor und nach dem Urlaub zusätzlich mit ein, damit Sie zuhause (wieder) alles auf die Reihe bekommen.
- Stellen Sie Ihre Uhr baldmöglichst - am Besten sofort - auf die Zeit am Zielort ein und leben Sie auch danach.
- Schlafen Sie an Bord des Fliegers zur richtigen, neuen Zeit. Eventuell sollten Sie auch schon ein bis zwei Tage vor dem Abflug mit der Zeitumstellung beginnen.
- Trinken Sie keinen Alkohol, aber ausreichend Wasser und Saftschorlen an Bord des Flugzeuges.
- Bewegen Sie sich am Zielort viel an der frischen Luft. Sonnenlicht hilft am Besten die innere Uhr nachzustellen!
Ein weiterer Tipp aus WikiPedia lautet:
Neben verschiedenen pharmazeutischen Hilfsmitteln ist eine erprobte Methode, mit Jetlag umzugehen, möglichst eine Nacht gar nicht zu schlafen, um dann am folgenden Tag zu einer ortsüblichen Uhrzeit zu Nachtbeginn und in ruhiger Umgebung schlafen zu gehen.
Für Kurzreisen bis zu zwei Tagen empfiehlt es sich sogar, in seiner alten Ortszeit weiterzuleben. Dazu muss man bewusst die Zeitdifferenz errechnen und versuchen, seine heimatlichen Schlafenszeiten konsequent beizubehalten. Wichtige Geschäftstermine sollte man in den physiologischen Tiefphasen (nach der heimatlichen Uhrzeit) vermeiden: nachts von 3 bis 5 Uhr und in geringerem Umfang nachmittags von 15 bis 17 Uhr. Während der üblichen heimatlichen Schlafenszeiten sollte man sich nicht dem Tageslicht aussetzen, am Besten im Haus bleiben oder Sonnenbrille tragen.
Auch die Mahlzeiten sollte man weiter zu den gewohnten heimatlichen Zeiten einnehmen. Das betrifft auch die Art und Menge der Mahlzeit, denn auch die Bereitschaft des Magens zur Verdauung unterliegt der inneren Uhr.
*Quelle: de.wikipedia.org/wiki/Jet-Lag
Vermeiden Sie auch den gefährlichen Urlaubs-Burnout. Dieser droht wenn Sie zuviele Ziele in zu kurzer Zeit abhaken wollen, sich einfach zu viel Streß auf Reisen zumuten. Richtiger Urlaub soll der Entspannung dienen...